服藥就好比按療程來吃，一段時間接著一段時間。簡單來說，就是先做有力的運動再做靜止的力量訓練。先進行有力的運動練習，直到達到極限，然后在需要鍛煉的部位保持靜止并用力6-8秒，可以進行2-4組。有力性克制性收縮練習是指肌肉在拉長狀態下縮短，以克服阻力完成動作。肌肉在收縮時起止點相互靠近，所以有力性克制收縮練習也可以看作是肌肉的向心性工作。這種方法的最大特點是動作速度快、力量較大。它能有效提高肌肉的力量、速度和力量耐力。