男性進行盆底肌肉訓練的方法與女性相似。首先，需要有意識地收縮和放松盆底肌肉。當收縮時，要感受到肌肉的緊縮和上提的感覺，就像電梯往上升一樣。最好能夠保持收縮10秒鐘，如果感到有壓力，可以從5秒或3秒開始。每組8到12次，一天進行三組。放松時，應該感受到盆底肌肉的下降和伸展，同時進行深呼吸，充分放松，為下一次收縮做好準備。

除了常規的訓練，還可以加入快速收縮和放松的訓練以及耐力訓練。快速收縮和放松訓練可以在常規訓練中進行，不規則地進行快速收縮和放松的動作，每次進行10次。耐力訓練則是盡可能久地保持收緊盆底肌肉，最長時間為2分鐘。在收縮后，要注意完全放松，可以輔以腹式呼吸來放松肌肉。