運動30分鐘后才開始真正燃燒脂肪，因此進行跑步運動時需要保持至少半小時以上。重要的是要注意，不要錯誤地認為運動越劇烈，減肥效果就越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是不正確的。一般來說，以每小時6-8公里的慢跑速度是非常適宜的，因為如果運動強度過大加快，雖然會消耗更多熱量，但會對小腿和膝蓋造成過大壓力，并加速肌肉生長。跑步的時間不應(yīng)該過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘以上，因此時間不應(yīng)該少于30分鐘，否則就無法達到減肥的效果。但是時間過長則會導致肌肉勞損甚至關(guān)節(jié)磨損，對身體健康造成問題。