蹲馬步動作具有多重益處，促使多種肌肉參與活動，如骨盆和會陰部肌肉會得到全面收縮，從而增強會陰部的血液循環，提高性器官的敏感度。同時，蹲馬步還可以強化腰腹部肌肉的力量，增強性欲，提升性生活質量。此外，蹲馬步還有助于增強雙下肢肌肉力量，提升雙膝關節的穩定性，有助于預防和治療膝關節炎。如果能夠堅持蹲馬步練習一年以上，上述肌肉群將會得到鍛煉和增強，并且膝關節疼痛將會得到緩解，帶來巨大的益處。