鍛煉力量的最快方法之一是使用啞鈴和進行俯臥撐。想要加強小臂肌肉可以嘗試以下方法： 1、雙手握住啞鈴，將手臂平舉至胸前，然后向前后擺動。 2、手握啞鈴放在胸前，讓小臂上下擺動。 3、握住啞鈴，讓雙臂自然下垂，然后慢慢抬起和放下。 俯臥撐是鍛煉上肢、腰部和腹部肌肉的有效方法，尤其對胸肌有很大的幫助。初學者可以進行兩組俯臥撐，每組15到20次；有經驗的運動員可以進行三組俯臥撐，每組20次；高水平的運動員可以嘗試進行四組30到50次的俯臥撐鍛煉。