食物對于肌肉增長至關重要，但攝入過多的食物會導致脂肪堆積。常見的高蛋白食物包括雞肉、牛肉和雞蛋，也可以考慮購買蛋白粉和增重劑來增加蛋白質的攝入。在選擇訓練時，建議挑選2到4個最有效的練習，并保持每組做3組，每組做30到50次，直到達到完全力竭為止。在腹肌訓練時，使用過重的重量容易導致動作不規范，還可能使腰部變厚。因此，錯誤地認為增加重量可以燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。推薦使用緊張和控制的方式來刺激腹肌，而不是依賴外在的重量。在整個訓練過程中，要保持腹肌持續緊張，無論是動作的開始還是結束，都不要讓它們松弛。每組訓練都應該達到徹底力竭，不要計數次數，要持續不斷地做下去，直到無法再收縮腹肌為止。在練腹肌時，不需要完全伸直身體，而是應該稍微內縮胸部，這樣可以將張力集中在腹部。身體越直，臀部參與用力越多，這不僅會減少腹肌的刺激，還會增加下背部受傷的風險。

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