家中可以嘗試一些無氧運動，比如啞鈴操、深蹲、俯臥撐和平板支撐等。剛開始時可能感到有些困難，但可以通過定時定量的訓練來逐漸適應。在練習時，應該循序漸進、逐步提高運動效果。無氧運動的分類是根據人體運動時骨骼肌的代謝過程進行的，無氧運動的概念也是基于無氧供能代謝系統的主要作用。例如，無氧運動指的是在無氧代謝狀態下進行的肌肉運動。