雙腳與肩同寬，站姿挺直，挺胸抬頭，雙臂自然下垂。先向右后方緩慢轉動上半身，再向左后方轉動，重復動作，每次做30至50次。

自然站立，雙手十指交叉，掌心朝上。吸氣的同時，用雙臂向上托天，挺胸抬頭，并提起腳后跟。緩慢吐氣，放下雙臂。重復動作，每次做20至30次。

躺在床上，頭和腳作為支撐點，將身體弓起，形成拱橋狀，保持15秒后恢復平躺。重復動作，每次做20至30次。

站立姿勢，抬頭挺胸，雙手握拳。向后拉動肩胛骨，深吸氣。慢慢呼氣，放松雙臂。重復動作，每次做30至50次。

俯臥在與肩同寬的長凳上，雙手下垂。用最大力氣提起重物，測試背部肌肉的最大負重能力。