亞洲人臂圍42以上可被視為強壯。臂圍是指上臂橫截面周長，在一般情況下測量上臂最豐滿的部位，其大小反映了胳膊的粗細程度。要增加臂圍，最有效的方法是進行啞鈴訓練。通過進行啞鈴曲臂、側舉和后抬臂等動作，可以有效地增加大臂的圍度。