應(yīng)力性骨折是一種運(yùn)動(dòng)性損傷，常見于長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后。跑步者多受影響。一般情況下，應(yīng)力性骨折的康復(fù)時(shí)間需要根據(jù)個(gè)體差異和嚴(yán)重程度來判斷。

初級(jí)應(yīng)力性骨折患者建議至少休息4至8周，以減少壓力并促進(jìn)骨折的康復(fù)。這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行康復(fù)，如物理治療和適量的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)骨折開始愈合并且疼痛減輕時(shí)，可以逐漸開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練。首先，需要選擇柔軟的表面來減少?zèng)_擊力，如跑步機(jī)或草地。初始訓(xùn)練應(yīng)該以慢跑為主，控制每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，逐漸適應(yīng)跑步的沖擊力。

在恢復(fù)過程中，應(yīng)加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，特別是下肢和核心肌群。這樣可以提高肌肉的穩(wěn)定性和支撐力，減少骨折復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。此外，定期進(jìn)行康復(fù)評(píng)估，以確保骨折完全康復(fù)。

需要注意的是，每個(gè)人的康復(fù)情況可能不同。建議在開始跑步之前盡量咨詢專業(yè)醫(yī)生或理療師，以制定適合自己的康復(fù)計(jì)劃。遵循合理的康復(fù)指導(dǎo)，有助于更快地恢復(fù)并減少骨折復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。