早上跑步的時間段一般為30分鐘至1小時。這個時間段相對較短，但足夠達到運動效果。早上跑步的好處是空氣清新，身體醒來后，運動對于心肺功能的提升和新陳代謝的加速有極大的幫助。

早上跑步時間段的選擇也要根據個人的生物鐘和日程安排來確定。一般來說，在起床后一兩個小時進行跑步效果最好，因為身體此時已經充分恢復，并且肌肉和關節也完成了活動前預熱。

如果早上時間不充裕，也可以考慮做一些短時間的高強度間歇性跑步，如HIIT訓練。這種訓練方式通過高強度的短時間運動來迅速提高心肺功能和燃燒脂肪。