每周跑步量對于新手來說很關鍵

對于新開始跑步的人來說，每周跑步的總量要逐漸增加。剛開始可以從每周2-3次，每次20-30分鐘開始，然后逐漸增加次數和時間。

逐步增加跑步量的好處是可以讓身體適應運動的負荷，減少受傷的風險。跑步時要注意保持適中的強度，不要一開始就過分激烈。

在增加跑步量的過程中，可以參考一些訓練計劃，如遞增法、分段法等，以幫助自己合理安排每周跑步的量。

保持適度的運動量和休息

除了增加跑步量之外，每周的運動量還應該包含其他運動方式，如散步、游泳、瑜伽等，以保持全身的運動平衡。

另外，休息對于新手跑步者來說也非常重要。每周應該留出至少1-2天的休息日，讓身體有充分的時間恢復，避免過度疲勞和受傷。

根據身體狀況和目標進行調整

最重要的是要根據自身的身體狀況和目標來調整每周跑步的量。如果身體感到過度疲勞或出現不適，應該適當減少跑步量，并咨詢醫生的意見。

同時，如果有參加比賽或達到一定目標的計劃，也可以適當增加每周跑步的量，以提高身體適應能力。