如何增長耐力

  • 堅持有規律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘以上。
  • 選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能有效提升心肺功能。
  • 注重飲食，攝入足夠的碳水化合物和蛋白質，補充能量并幫助肌肉恢復。
  • 慢慢增加運動強度，每次鍛煉都要有適度的挑戰，讓身體逐漸適應更高強度的運動。
  • 合理安排休息，讓身體有足夠的時間恢復，避免過度疲勞。

    • 注意：以上建議僅供參考，請在專業人士指導下進行運動計劃。

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