健身教練普遍認為，有氧運動是減肥效果最好的運動之一。有氧運動可以提高心率，加速新陳代謝，在燃燒體脂的同時增強心肺功能。如慢跑、騎自行車等運動，每周至少進行3次，每次30分鐘以上，可有效減脂。

• 高強度間歇訓練 (HIIT) 也是有效減肥的選擇。這種訓練方式將高強度運動和輕松運動交替進行，增加了脂肪燃燒效果。如跳繩、快走等，每周2-3次，每次15-20分鐘即可。
• 合理的飲食控制同樣不可忽視。減肥需要熱量攝入少于消耗，所以飲食中要控制熱量攝入量。適量攝入蛋白質、蔬菜和水果，避免高糖高脂食物的攝入，有助于控制體重。

此外，堅持力量訓練也是減肥的一種好方式。力量訓練可以幫助增強肌肉，提高基礎代謝率。每周進行2-3次的全身力量訓練，每次包括腿部、胸部、背部、手臂等部位的鍛煉，有助于塑造更好的體形。