- 肌肉減下去需要控制飲食，減少攝入的熱量，使身體進入能量消耗大于攝入的狀態(tài)。
- 同時，有氧運動是減少肌肉的有效方法。例如慢跑、跳繩、游泳等有助于燃燒脂肪和減少肌肉質量。
- 進行高重量低次數(shù)的力量訓練，可以幫助肌肉減少體積。選擇適當?shù)钠餍岛椭亓浚拷M重復6-8次，進行3-4組。
- 合理安排休息時間，肌肉需要休息時間來恢復。保證每天睡眠時間，避免過度疲勞造成肌肉損傷。
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