跑步是一項健康而受歡迎的運動，但如何避免傷害卻是很重要的。

• 先進行熱身運動，如慢跑或瑜伽，以提高肌肉溫度和靈活性。
• 選用合適的鞋子，確保有足夠的支撐和緩震效果。
• 逐漸增加跑步強度和時間，避免過度勞累。
• 保持正確的跑步姿勢，保護膝蓋和脊椎。
• 每周安排適當的休息日，以恢復肌肉和關節。
• 做一些力量訓練和平衡訓練，增強核心肌群。
• 注意飲食和水分攝入，保持身體健康。

跑步是一項全面而有效的運動，正確的方法和準備可以最大限度地避免傷害。