如何快速放松運動后的肌肉

• 1. 慢慢降低心率：運動后，進行輕松的有氧運動（如慢跑）來幫助將心率逐漸降低，促進血液循環(huán)，以減少肌肉酸痛。
• 2. 輕揉肌肉：用手指輕輕揉捏肌肉，按摩刺激血液流動，促進廢棄物的排出，并減少肌肉疼痛。
• 3. 拉伸運動：進行適當?shù)睦爝\動，以增加肌肉的靈活性和舒展性，防止肌肉僵硬和傷害。
• 4. 熱敷或冷敷：運動后可以通過熱敷或冷敷來緩解肌肉疼痛和炎癥，同時促進愈合和恢復。
• 5. 放松身心：進行一些放松活動，如冥想或深呼吸，以緩解身心的壓力和緊張感，有助于肌肉的放松。