根據專業研究顯示，減肥最佳時間是早晨。在清晨，身體處于空腹狀態，此時脂肪消耗更高。早餐后開始鍛煉，因為此時體內糖原儲備較少，身體會更多地依賴脂肪來提供能量。

午餐后的下午也是減肥的好時機。此時身體的新陳代謝率較高，可以加速脂肪燃燒。選擇有氧運動如快走或騎自行車，能夠有效消耗身體的脂肪儲備。

晚飯后約2小時進行力量訓練。這時，胰島素水平降低，身體更容易轉換脂肪為能量。力量訓練能增加肌肉質量，提高代謝率，使得減肥效果更加持久。

綜上所述，選擇早晨、午餐后和晚飯后進行適當的運動，可以最大程度地利用身體的新陳代謝特點，獲得最佳的減肥效果。