比賽開始時，需要迅速加速，但不要驚慌，沖刺一段距離后逐漸減速。在比賽過程中，要保持自己的速度，并且注意呼吸，可以采取三步一呼、三步一吸的方式進行呼吸。當然，根據個人情況，也可以選擇二步一呼、二步一吸，并盡量避免張開嘴巴太大。出發后，采用跟隨跑戰術，一直跟隨在領先者或小集團的后面，爭取在最后沖刺階段超過對手，首先沖過終點。在跑步時，動作要注意放松和協調，保持正確的姿勢，腳的著地應用全腳掌，然后緩慢過渡到前腳掌蹬地，上身保持正直和放松，兩臂自然有力地擺動。