形體芭蕾注重后下腰、壓腿、下蹲和前點地舞姿等基本動作。它源自芭蕾舞，主要目的是培養身體優美的形態，并提升內在氣質。與腿踢得多挺或腳抬得多高無關，形體芭蕾的關鍵在于將這種優雅內涵融入生活方式中。 后下腰的動作要點如下：右手扶把桿，左臂向前伸展至頭頂，再向后下腰，盡可能使雙肩平齊，挺直后背。 壓腿的動作要點如下：右手扶把桿，右腿放在上方，膝蓋伸直，然后向下壓腿，保持身體姿勢端正。 下蹲的動作要點如下：右手扶把桿，左手斜向身體前方延伸，雙腳腳跟并攏，腳尖打開成一字形。屈膝下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部前傾。 前點地舞姿的動作要點如下：站立，右腳向前伸出，腳尖點地。右手向右側伸展，左手向前伸展，形成半圓形。保持收腹挺胸，目光斜視下方。 吸腿擰腰的動作要點如下：坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳貼在右腿小腿上。挺直后背，向左后擰腰。這些動作不僅能塑造優美的身姿，還能實現健身的效果。