日出而作、日落而息是一種自然生物節(jié)律，源自日地運(yùn)動(dòng)。人類的生理和心理活動(dòng)受到地球自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)的影響，從而形成了這樣的活動(dòng)規(guī)律。

在黎明時(shí)刻，陽(yáng)光逐漸照射到地球上，激活了人體的生物鐘，使人感到精力充沛、清醒、思維敏捷。日出時(shí)，大腦激活，肌肉得到松弛，體溫和血壓上升，內(nèi)分泌系統(tǒng)開(kāi)始分泌激素。

隨著太陽(yáng)的升高和光線的增強(qiáng)，人體各個(gè)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入高活躍狀態(tài)，感知能力達(dá)到最佳。這段時(shí)間適合進(jìn)行思維縝密、需高度注意力和創(chuàng)造力的工作。在日出之時(shí)，人體尤其適應(yīng)執(zhí)行復(fù)雜認(rèn)知任務(wù)和進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)。

日落時(shí)刻，太陽(yáng)逐漸西下，光線逐漸暗淡。隨著黑暗的到來(lái)，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)開(kāi)始分泌褪黑激素，使人感到困倦。同時(shí)，體溫和血壓開(kāi)始下降，大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，肌肉逐漸得到放松。

在黃昏時(shí)分，身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。此時(shí)，人體的認(rèn)知和體力能力下降，適合進(jìn)行放松的活動(dòng)，如休閑閱讀、放松的運(yùn)動(dòng)，以及舒緩的瑜伽。此時(shí)的睡眠質(zhì)量相對(duì)較高，有助于恢復(fù)疲勞、促進(jìn)身心健康。