操作步驟如下：
1、啟動手機QQ應用，進入手機通訊錄界面；
2、點擊啟用通訊錄選項；
3、輸入手機號碼并完成驗證碼驗證；
4、允許手機QQ訪問通訊錄，然后可以選擇備份或恢復手機通訊錄；
5、稍等片刻，備份過程將會完成；
6、如果更換手機，只需在新手機上登錄手機QQ，進入通訊錄界面并選擇恢復選項，然后選擇恢復通訊錄即可完成恢復。