羽毛球的基本訓練涵蓋了握拍訓練方式、站姿訓練、球感訓練技巧和發球訓練技巧等方面。在站姿訓練中，站在靠近前發球線的中線處，不論左腳還是右腳在前都可以。上半身稍微前傾，后腳跟略微抬起，身體重心放在前腳上。在準備姿勢方面，采用反手握拍法的右手稍微向前移動，握住拍柄的前部，右肩放松且略向外擴展，肘關節稍微抬起，手腕保持自然垂下的狀態，將球拍放在身體前面，低于腰部的位置。左手則拿著球放在球拍面前面。擊球時，主要依靠手腕和手指的力量，從后下方向右前上方揮動球拍來擊球。同時，需要掌握好右手揮拍和左手放球的時機配合。