舞蹈的基本功包括多種形式，其中最重要的就是拉伸。我們在練習舞蹈的基本功時，可以從分劈、下腰等方面入手，通過一系列動作來實現目標。

首先，我們來談談分劈。分劈分為橫劈和豎劈，對應的拉伸肌肉也不同。常見的方式是做青蛙蹲，當你能夠完全貼地時，就算完成了一次下劈。

平時閑暇時，我們可以雙腳腳心相對，保持身體坐直，用下巴向前拉伸，同時要保持背部平直，最好能夠雙手觸地，不斷向前拉伸。

另外，還有一種方法是將一只腳放在把桿上，用力下壓，并盡量保持另一只腿伸直。盡管會感到不適，但要忍住痛苦，努力下壓。

下腰的訓練既涉及到腰部，也要鍛煉手臂。在這個過程中，我們需要多次肩部的壓迫，將雙手合并放在把桿上，然后請另一個人向下壓迫你的肩膀，但要注意力度適度，不可過度用力。

至于腰部的訓練，我們可以仰臥在地上，雙手撐在胸部兩側，上半身向上挺起，雙手盡量伸直，然后腰部向后彎曲，盡量達到極限，當然也可以尋求幫助。