跆拳道是奧運會正式比賽項目之一，它是一項使用手和腳進行格斗或?qū)沟默F(xiàn)代運動。除了身體接觸的技擊技巧外，跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練也非常重要。基礎(chǔ)訓(xùn)練主要包括以下幾個方面：首先是俯臥撐，每組做20個，連續(xù)進行三組，每組之間休息時間不超過1分鐘；接著是仰臥起坐，每組做30個，連續(xù)進行三組，每組之間休息時間不超過1分鐘；接下去是跳繩，連續(xù)進行三組，每組跳繩500次，每組之間休息時間不超過1分鐘；最后是跑步，跑800米。此外，跆拳道還對韌帶的柔韌性有較高的要求，基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶的訓(xùn)練。主要針對髖部和腳踝的韌帶進行訓(xùn)練，方法包括劈叉和坐位體前屈等。