躺在坐墊上，將雙腿合攏。雙手放在頭兩側用力支撐地面。擺起雙腿時，初學者可以盡量增大擺動幅度以便更容易起身。迅速向下擺動雙腿，速度越快越好，同時加力用力腰部和腹部。對于有經驗的人來說，雙手可以不用支撐地面，因為他們已經掌握了起身的技巧。