每天跑多少能跑全馬

要想跑完一場42.195公里的馬拉松，每天的跑量是至關重要的。對于初學者而言，建議從每周的總跑量開始，逐漸增加每天的距離。

第一個階段，每天跑量應保持在5公里左右，每周累計約30公里。隨著適應能力的提高，逐漸增加每天的跑量到8公里，每周累計約50公里。

進入第二個階段，每天跑量應增加到10-12公里，每周累計約70-80公里。在此基礎上，再逐漸增加每天的跑量至15公里，每周累計約100公里。

最后一個階段，每天的跑量應達到20公里以上，每周累計200公里。在此過程中，要合理安排休息和恢復時間，以防過度訓練引發傷病。

總結：每天跑多少能跑全馬取決于個人的體力和訓練水平，需要逐步增加跑量并注意休息。根據目標和時間來制定合理的訓練計劃，才能成功完成全馬挑戰。