- 背闊肌是背部的重要肌群，常見的訓(xùn)練動(dòng)作有：俯身劃船、單臂啞鈴劃船和倒立劃船等。這些動(dòng)作可以有效地鍛煉背闊肌。
- 俯身劃船是一種經(jīng)典的背闊肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以通過(guò)俯身姿勢(shì)、雙手抓住杠鈴杠桿，然后將杠鈴向上拉起來(lái)，收縮背闊肌群。
- 單臂啞鈴劃船是一種單側(cè)訓(xùn)練的動(dòng)作，可以利用啞鈴來(lái)增加訓(xùn)練的難度。將一個(gè)手臂支撐在凳子上，另一只手拿起啞鈴，然后用背闊肌力量將啞鈴向身體拉近。
- 倒立劃船是一種需要掛在倒立板上進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作。倒立板上有兩個(gè)握把，可以利用身體力量進(jìn)行劃船動(dòng)作，鍛煉背闊肌。
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