二次原創(chuàng)如下：
使用單杠來進(jìn)行訓(xùn)練的方法有以下幾個(gè)步驟。首先，先上單杠，然后讓腰部和腿部放松，讓腰部感覺像被下半身向下拉的感覺一樣。這樣可以確保腰部放松，從而能夠用力地使用腰力。其次，微微向前踢小腿，同時(shí)保持腰部的放松狀態(tài)，慢慢地?cái)[動(dòng)小腿。在這個(gè)過程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體只會(huì)輕微地?cái)[蕩。需要注意的是，一些人在擺蕩時(shí)，腿會(huì)向前踢，但動(dòng)作過大，反而會(huì)使腰部也向前傾斜，要特別注意避免這種情況發(fā)生。當(dāng)熟悉了這種擺蕩的感覺后，可以在 “腰部在單杠之后” 的時(shí)候，迅速用力將雙手和腰部向上拉過杠，然后再放松雙手，回到原來的姿勢。在這種擺蕩中，只有在上拉的時(shí)候需要用力，而小腿向前踢的動(dòng)作則很小，幾乎不需要用力。切記不要做出大幅度的擺蕩動(dòng)作。