練習(xí)腹肌需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，要堅(jiān)持每天鍛煉至少2個(gè)月，才能明顯看到效果。日常的訓(xùn)練可以包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿和平板支撐等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作至少做20次，一天要進(jìn)行3組。只有連續(xù)進(jìn)行2個(gè)月的訓(xùn)練，才能塑造出結(jié)實(shí)的腹肌。