你可以嘗試做拉筋運動來拉長跟腱。在做壓腿動作時，你可以將力量集中在腳到大腿之間，這樣可以鍛煉腳跟和關(guān)節(jié)。一開始時，不要過度用力，要循序漸進(jìn)。你可以在家里每天晚上用腳尖走幾圈，每次運動完后給小腿揉一揉。一定要保持放松，直到感覺到一點都不酸不硬，很柔軟為止。另外，你可以雙手扶臀或膝站立，保持腳跟碰地并保持雙腳平行。呼氣時，屈膝并沉髖，緩慢向下移動重心。你也可以斜靠在墻上，保持頭、頸、脊柱、骨盆、雙腿和雙踝成一條直線。保持雙腳平放在地面上，腳尖直朝前。呼氣時，屈臂，向墻傾斜身體，向前移動重心。