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• 段落1：平臺期是減肥過程中的常見現象，多半是由于身體適應了新的飲食和鍛煉習慣。要克服平臺期，可以嘗試改變飲食組成和增加運動強度。
• 段落2：在飲食方面，可以適度減少熱量攝入，增加蛋白質和纖維的攝取量。選擇低糖低脂的食物，避免高鹽和高油食品的攝入。定期監控飲食攝入，避免暴飲暴食。
• 段落3：同時，增加運動強度也是重要的。可以嘗試增加運動時間和頻率，選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，力量訓練則有助于塑造身材。
• 段落4：此外，合理安排休息時間也是重要的。充足的睡眠可以幫助恢復身體，保持代謝正常運作。避免過度疲勞和壓力，保持良好的心理狀態。