- 訓練計劃：
- 使用啞鈴鍛煉上臂肌肉，可以有效增加肌肉力量和體型。
- 第一階段：
- 選擇合適重量的啞鈴，進行10-12次的每組重復。每次訓練先做5-10分鐘的熱身運動。
- 第二階段：
- 增加重量，每組進行8-10次的重復，做3-4組。
- 第三階段：
- 每組增加更重的啞鈴，進行6-8次的重復，做4-5組。
- 注意：
- 保持正確的姿勢，控制呼吸，避免受傷。每周至少進行2-3次訓練，每次訓練間隔48小時，讓肌肉有足夠的休息時間。
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