21天減肥法是一種有效的減肥方法，它主要幫助人們減掉身體多余的脂肪，并塑造身材。

首先，這種方法主要瘦的是腹部和腰部。通過堅持每天運動，特別是腹部和腰部的有針對性運動，能夠加速脂肪的燃燒，幫助減掉腹部的贅肉。

其次，21天減肥法還能瘦臀部和大腿。通過有氧運動如跑步、跳繩等，可以刺激脂肪的分解，加速新陳代謝，使臀部和大腿的脂肪減少。

最后，21天減肥法還能塑造瘦身效果良好的手臂和肩部。通過練習啞鈴和深蹲動作等針對性訓練，可以大幅度減少手臂和肩部的贅肉，使上半身線條更加修長和緊實。