根據研究，早晨是最佳的減肥運動時間，因為此時身體處于空腹狀態，能夠更有效地燃燒脂肪。

此外，午餐后進行30分鐘至1小時的中度運動，有助于減少餐后脂肪堆積。

晚餐后應選擇輕度的運動，如散步或瑜伽，有助于消化并保持身體活躍，但要避免劇烈運動，防止影響睡眠。

總之，合適的運動時間有助于提高減肥效果，但個體差異存在，所以選擇適合自己的最佳運動時間很重要。