首先，將右手放在左胸上部，即鎖骨下部，輕輕地推向乳房根部。然后，沿著相同的路徑往回推，重復這個動作20-50次。接下來，用左手按摩右乳房20-50次。在每晚入睡前，可以用熱毛巾敷在乳房上3到5分鐘，然后用手掌從左到右按摩乳房，重復按摩20到50次。

可以用左手輕輕撫摸右側乳房，右手撫摸左側乳房，每個乳房都撫摸3分鐘。撫摸可以采用旋轉、縱向或橫向的方式，也可以自由選擇撫摸的路線。但是要確保每側乳房都接受3分鐘的撫摸，力度不要太大。