慢跑每小時可消耗約400卡路里，半小時約消耗200卡路里。快跑每小時消耗約552卡路里，半小時約消耗250卡路里。建議：人每天從事輕體力勞動總共消耗約2500卡路里的能量。即使只是睡覺8小時，也會消耗約500卡路里的能量。擴展資料：早晨是跑步的最佳時間，起床后適當進食后去跑步有助于消化吸收。熱身時間只需5到10分鐘，能降低運動損傷的風險。跑步時，保持頭部平衡，目光前視，有助于改善身體平衡，并把重心保持在中腳部，而不是腳跟或前腳掌。穩定臀部，避免不必要的擺動，以免浪費力量和減緩速度。可以利用手臂推動身體向前，手臂彎曲成90度角，保持放松。呼吸要有規律和節奏，深呼吸為主，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步做一次深呼吸。