根據專業研究，每天進行30分鐘以上的有氧運動可以有效減肥。有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩等，能夠提升代謝率，燃燒脂肪。

此外，適量的力量訓練也很重要。每周進行2-3次的力量訓練，可幫助增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而加速減肥效果。

除了每天運動時間的限制，飲食習慣也是成功減肥的關鍵。均衡飲食、適量控制卡路里攝入，配合運動，效果更佳。

總之，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，并結合適量的力量訓練和健康飲食，是一個有效的減肥方法。