早餐是減肥過程中至關重要的一餐。一個健康而營養的早餐能提供給身體所需的能量，同時幫助控制食欲并促進代謝。

• 高纖維食物：選擇全谷類食物，如燕麥片或全麥面包，可以提供長效能量，并增加飽腹感。
• 蛋白質來源：攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋或希臘式酸奶，有助于提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。
• 水果和蔬菜：添加新鮮水果或蔬菜片作為早餐的一部分，可以增加營養素攝入量，并增加飽腹感。

避免高糖食品和加工食品，如甜飲料、糕點和油炸食品。早餐的選擇應根據個人口味和健康需求做出調整。