在開始健身之前，務(wù)必記住要進行熱身。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉更加柔軟，減少受傷的可能性。推薦一些熱身運動，例如放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)、高抬腿運動、扭腰、拉伸韌帶，如果條件允許，還可以跳跳繩。

對于跑步，一般建議時間為45分鐘。如果你堅持不了這么長時間，可以適當減少頻率，但一定要確保開始跑步。跑步可以讓全身的各個部位得到運動，是一種非常有效的有氧運動，適合減肥和增肌。在完成跑步后，如果有條件的話，可以嘗試動感單車，結(jié)合跑步，可以更大程度地激活肌肉。

另外，要注意適當調(diào)節(jié)飲食，尤其是晚飯。要控制食量，少食用肥膩食物，多攝入蔬菜和水果。盡量避免吃巧克力，因為巧克力的熱量較高，吃下一塊巧克力的熱量消耗可能需要跑幾個3000米來消耗掉。