對于一分鐘仰臥起坐的標準數量，它實際上因不同年齡和性別而異。一般來說，對于男性和女性來說，標準數量是不同的。然而，只要能夠完成45個仰臥起坐，那就可以認為自己的頻率是達到了標準的。

標準的俯臥撐有三個關鍵步驟。首先，雙臂伸直，雙手撐地，雙腿與臀部繃直，頭部與身體保持一條直線。其次，屈肘關節，使胸部下降至離地一拳距離停止。最后，身體再次回到起始姿勢。如此反復連續做下去。

仰臥起坐能夠增強腹部肌肉的力量。在這一過程中，腹部肌肉群需要更多的力量，長期鍛煉可以有效提升腹肌力量，使肌肉群更加發達。但值得注意的是，僅仰臥起坐是不能很好地消耗脂肪的。為了在減肥和塑形方面取得更好的效果，建議結合其他有氧運動進行鍛煉。