首先，注重積極參與體育鍛煉是必要的。對于減少體脂肪而言，選擇適合自身情況的適度體育運動對于效果明顯。對于年輕人來說，他們可以嘗試進(jìn)行快跑、游泳、打籃球或踢足球等運動方式。

然而，對于年長者來說，應(yīng)該選擇一些相對緩和的運動，例如慢走、慢跑以及太極拳等。建議每周進(jìn)行至少四次鍛煉，并且每次持續(xù)時間在30到60分鐘左右。在進(jìn)行運動時應(yīng)注意不可過度，需根據(jù)自身情況合理安排運動量。

除了運動，飲食的控制也非常重要。在飲食方面，應(yīng)盡量選擇低鹽、低脂和低糖的食物。推薦多食用優(yōu)質(zhì)動物蛋白和植物蛋白，同時減少攝入油膩和偏咸的食物。

綜上所述，通過積極參與體育鍛煉、合理控制飲食，可以有效降低體脂肪。對于年輕人來說，他們可以選擇快跑、游泳、打籃球或踢足球等運動方式。而對于年長者來說，則應(yīng)選擇相對緩和的運動，例如慢走、慢跑和太極拳等。此外，還要注重飲食方面，選擇低鹽、低脂和低糖的食物，避免過多攝入油膩和偏咸的食物。