晚上睡不著，可以采取以下措施：

• 放松身心：嘗試進行深呼吸、放松肌肉以及減少腦力活動，可以促進身心放松。
• 創造良好環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，并確保床墊和枕頭的舒適度，使環境更有助于入睡。
• 建立睡眠規律：每天固定的睡眠時間可以幫助調整身體的生物鐘，建立良好的睡眠習慣。
• 限制刺激物：避免在睡前攝入咖啡因、酒精等刺激物，否則會干擾睡眠周期。
• 放松活動：在睡前進行輕松的放松活動，如冥想、閱讀等，有助于放松大腦并準備入睡。
• 咨詢專業人士：如問題長期存在，建議咨詢專業醫生或睡眠專家，以了解更多有助于入睡的方法。